Жизнь можно изменить, скорректировав свои привычки — это не секрет. Однако, как показывают мои исследования, а также мой собственный жизненный опыт, между тем, чего мы хотим, и тем, что делаем на самом деле, часто зияет болезненная пропасть. Почему так происходит? Ответ кроется не в недостатке мотивации или силы воли, как многие думают, а в подходе к изменениям. Это не личная слабость, а ошибка в проектировании своего поведения.
На изучение человеческого поведения у меня ушло целое десятилетие. И вот к чему я пришел: любая привычка, будь то новая или старая, сводится к трем ключевым элементам — мотивации, способности и толчку. Мотивация — это ваше желание что-то сделать. Способность — это ваша возможность это осуществить. А толчок — это сигнал, который побуждает вас к действию. В своей работе я объединяю эти три фактора под аббревиатурой МСТ: Мотивация, Способность, Толчок. Поведение (П) возникает, когда эти три компонента сходятся в одной точке: П = МСТ.
Давайте разберем это уравнение чуть глубже. Между мотивацией и способностью существует взаимосвязь, похожая на работу в команде. Чем сильнее ваше желание что-то сделать, тем выше вероятность, что вы это осуществите. Но если действие слишком сложное — то есть ваша способность низка, — шансы на успех падают. Получается, что эти два фактора дополняют друг друга: если один хромает, второй должен быть на высоте, чтобы вы всё-таки дошли до финиша.
Второй важный момент: без толчка ничего не произойдет. Неважно, насколько вы мотивированы или способны, — если нет сигнала, который подтолкнет вас к действию, привычка не закрепится. Толчок либо есть, либо его нет. Нет толчка — нет поведения.
Поняв принцип МСТ, вы сможете использовать его на практике: как для формирования новых привычек, так и для избавления от тех, что мешают жить. Я регулярно провожу двухдневные семинары под названием “Лагерь дизайна поведения”, где помогаю людям из бизнеса выстраивать системы для разных сфер их жизни. На одном из таких мероприятий я попросил участников рассказать о привычке, которая у них легко прижилась, и о той, от которой они мечтают избавиться. И вот одна талантливая руководительница по имени Кати ярко показала, насколько разными могут быть два наших поведения.
Кати поделилась своей “хорошей” привычкой, связанной с продуктивностью. Каждый вечер перед уходом с работы она приводила в порядок свой стол: аккуратно складывала бумаги, сортировала стикеры на доске по колонкам “Сделать”, “Готово” и “В процессе”. Утром, приходя в офис и глядя на убранный стол, она чувствовала прилив энергии. Когда я спросил, сознательно ли она выработала эту привычку, Кати ответила, что нет — она просто начала так делать однажды, даже не задумываясь. Ей потребовалось время, чтобы осознать, что это вообще привычка, да ещё и полезная.
Но стоило мне спросить о нежелательной привычке, как Кати буквально вскочила с места. “Скроллинг в кровати! Ненавижу это, но не могу остановиться. Иногда я так долго листаю Facebook, что пропускаю утреннюю тренировку,” — пожаловалась она. Всё начиналось с того, что её телефон служил будильником. Утром, выключая сигнал, она брала его в руки, переворачивалась на бок и погружалась в бесконечный поток новостей. Один клик приводил к видео, видео — к чьему-то посту, затем к другому ролику, и вот уже утро начиналось с того, что времени на спорт не оставалось.
Давайте посмотрим на обе привычки Кати — уборку стола и скроллинг — вместе. Первая приносила ей радость и поддерживала её стремление быть продуктивной. Эта привычка стала настолько естественной, что Кати даже не замечала усилий. Вторая же, наоборот, хоть и доставляла удовольствие в моменте, оставляла после себя чувство вины и разочарования. Эти два поведения казались ей совершенно разными, но их суть была одинаковой — они подчинялись одному и тому же принципу МСТ.
Возьмем уборку стола. Мотивация у Кати была средней, но способность выполнить задачу — высокой. Она рассказывала, что наведение порядка занимало меньше трёх минут. Это действие изначально было простым, а с практикой становилось всё легче. Чем чаще вы что-то делаете, тем меньше усилий оно требует. Даже в дни, когда мотивация падала, лёгкость задачи компенсировала этот спад, и Кати всё равно приводила стол в порядок.
Теперь скроллинг. Здесь мотивация была на высоте — удовольствие от листания ленты никуда не денется. Но что с остальными компонентами? Именно здесь открывается окно возможностей для изменений. Кати могла бы, например, удалить свой аккаунт в Facebook, сделав скроллинг невозможным. Но это слишком радикально — вдруг она захочет заглянуть в соцсеть днём? К счастью, есть и другие способы усложнить себе доступ к телефону в кровати. Удалить приложение? Оставить гаджет на другом конце комнаты?
Поскольку мотивация к скроллингу у Кати была огромной, ей пришлось перепробовать несколько вариантов, пока она не нашла идеальное решение. В итоге она стала оставлять телефон на ночь в кухне и купила обычный будильник для спальни. Физическое расстояние до телефона сделало привычку сложнее, а будильник убрал утренний толчок к её началу. Проблема решилась.
Если один элемент модели поведения — например, мотивация — изменить невозможно, стоит сосредоточиться на других: способности и толчке. Поиграв с этими переменными, можно настроить себя почти на любое поведение или избавиться от того, что вам не нужно. Это как конструктор: подкручивая детали, вы собираете свою идеальную систему.
***✨ А что думаете вы? ✨
Делитесь мыслями в комментариях — ваше мнение вдохновляет нас и других!
Следите за новыми идеями и присоединяйтесь:
• Наш сайт — всё самое важное в одном месте
• Дзен — свежие статьи каждый день
• Телеграм — быстрые обновления и анонсы
• ВКонтакте — будьте в центре обсуждений
• Одноклассники — делитесь с близкими
Ваш отклик помогает нам создавать больше полезного контента. Спасибо, что вы с нами — давайте расти вместе! 🙌