Иногда мои дети так громко себя ведут, что у меня просто нет выбора, кроме как кричать ещё громче. Но, несмотря на это, я уже далеко не та, кем была раньше.
Хотя я и продвинулась на тысячу шагов вперёд, мои дети всё ещё помнят меня как кричащую маму. Потребуется столько же лет спокойствия, чтобы исправить ущерб, который я нанесла своими криками.
Я не могу сказать, что была плохой матерью, но полтора года назад я точно не была хорошей. Я была больна, перегружена стрессом, и это создавало ужасную комбинацию. Постоянная усталость только усугубляла ситуацию.
Ситуацию осложняло то, что оба моих ребёнка проходили через фазы, когда я становилась объектом их физических атак. Речь не о лёгких ударах. Это были серьёзные укусы, пинки и швыряние предметов. Однажды мой старший сын даже оставил мне синяк под глазом.
Я постоянно находилась на грани срыва. В довершение ко всему, мне приходилось иметь дело с бывшим мужем, который после развода делал всё, чтобы сделать мою жизнь адом. Сказать, что я была в стрессе, — ничего не сказать. Сохранять терпение казалось невозможным.
Я кричала на детей, когда они плохо себя вели. Если ситуация накалялась до драк или бросков предметов, я полностью теряла контроль.
Это были тёмные времена. Я пугала своих детей, и не раз. Чёрт, я пугала саму себя. Я боялась, что однажды могу причинить им вред, если не возьму себя в руки.
Как я дошла до этого?
Я добрая и неконфликтная. Я не склонна к насилию и стараюсь избегать ссор. Как же я дошла до того, что боялась причинить вред своим детям?
Как я уже говорила, моя жизнь была наполнена стрессом. Я была эмоционально истощена и пыталась найти себя в новой жизни после развода. Я чувствовала себя потерянной, и мои дети страдали от этого.
В то время я перестала ходить к терапевту, потому что не могла себе этого позволить. Я никогда не чувствовала себя такой одинокой. Хотя у меня были друзья, с которыми я могла поговорить, то, что происходило с моими детьми, было чем-то, с чем я должна была справляться сама.
Я не кричалка по натуре, но неконтролируемый стресс и эмоциональная нестабильность могут изменить любого. Ты не можешь давать другим, когда сам опустошён и тонешь в собственных проблемах.
После развода я была полностью разбита. У меня биполярное расстройство, и в то время я не принимала лекарств. Стресс — это триггер для эпизодов биполярного расстройства. Из-за всего этого я не могла справляться с эмоциональными всплесками своих детей. Это был худший год в моей родительской жизни, и я буду работать всю оставшуюся жизнь, чтобы загладить свою вину.
Как я справилась?
Много работы и лекарства.
Я вернулась к терапии. Моя работа предоставляла программу помощи сотрудникам, включая услуги психического здоровья, и я воспользовалась этим. Я также снова начала посещать своего прежнего терапевта.
Мы с терапевтом работали над терпимостью и изменением моего мышления. Когнитивная терапия в сочетании с лекарствами помогла мне вернуться к спокойному состоянию. Я больше не реагировала на перепады настроения своих детей.
За последние полтора года я заново открыла в себе терпение и способность контролировать свои эмоции. Благодаря этому опыту я убеждена, что с биполярным расстройством нельзя обходиться без лекарств. Но не только медикаменты помогли мне успокоиться.
У меня строгий распорядок дня. Мне нужно много времени наедине с собой. В самые тяжёлые времена я плохо спала и ела, не уделяя времени себе, кроме работы и заботы о детях. Когда ты родитель, важно находить время для себя. Это сложно, но возможно. Даже если это всего 30 минут в день, это необходимо.
Я укладываю детей спать к 8:30 вечера, а сама ложусь чуть позже. Я встаю до 5 утра, когда мир ещё тих. В это время я могу писать. Писание — это важная часть моего времени наедине с собой, оно помогает мне восстанавливаться.
Когда дети с отцом, я уделяю себе ещё больше времени, чтобы, когда они возвращаются, я была эмоционально заряжена.
Если вы в разводе, важно максимально использовать время, проведённое в одиночестве. Быть родителем-одиночкой вдвое сложнее, чем воспитывать детей с партнёром. Вам может казаться, что у вас нет времени на себя, но если присмотреться, оно есть. Просто нужно расставить приоритеты.
Недостаток сна — враг номер один
Стресс мешает спать, но хороший сон помогает справляться со стрессом. Если вы переживаете трудные времена, сон должен быть в приоритете.
Если вы замечаете, что ваше терпение на исходе, и хотите перестать кричать на детей, начните с улучшения качества сна. Я уверена, что вы устали, если кричите.
Вы не сможете дать детям достаточно энергии, если сами не высыпаетесь. Если вы одиноки и воспитываете детей, чёткий режим сна поможет вам получить необходимый отдых.
Я ужинаю между 17:30 и 18:30 каждый день. Затем дети играют до 19:30. В 19:30 один из них идёт в ванну, а другой проводит время со мной. К 20:30, если всё идёт по плану, оба ребёнка крепко спят.
Это даёт мне около часа свободного времени перед сном. Я готовлю обеды, листаю интернет. Последнее, что я делаю перед сном, — читаю книгу. Это помогает мне расслабиться.
Я обычно засыпаю к 22:00. Встаю в 4:00, иногда в 3:00 или 5:00. Если я просыпаюсь в 3:00, у меня появляется дополнительное время для себя. Я могу писать, читать и пить кофе без перерывов.
Лучшие утра — это когда я просыпаюсь около 4:00. Я делаю утренние страницы (это как медитация), пишу и играю в слова. Мой утренний ритуал и хороший сон помогают мне справляться с потребностями детей.
Медитация снижает стресс
Иногда жизнь становится невыносимой. Когда я переживала развод и первые месяцы после него, я была на грани своих возможностей.
Единственное, что помогало мне сохранять рассудок, — это прогулки, письмо и медитация. Сначала я практиковала медитацию во время ходьбы. Я слушала книги Тхить Нят Ханя и гуляла около 30 минут в день. Свежий воздух был исцеляющим бальзамом, а уроки, которые я извлекала, помогали мне в течении всего дня.
Со временем я начала медитировать более осознанно. Я сидела в тишине несколько минут, просто дыша. Постепенно я увеличивала время медитации. Через несколько месяцев я смогла простить бывшего мужа, что значительно успокоило мою душу.
Медитация сама по себе не решила проблему крика. Без лекарств я продолжала бороться с перепадами настроения и гневом.
Если вы выносите из этой статьи только одно, пусть это будет: биполярное расстройство + постоянный стресс + отсутствие лекарств = катастрофа.
Я была ходячей катастрофой, и я тянула за собой всех вокруг. Медитация помогала мне в повседневной жизни, но сама по себе не была долгосрочным решением. В конце концов, я снова теряла контроль.
Медитация действительно снижает стресс, но иногда нужно больше, чем просто дышать.
Не недооценивайте помощь специалистов
Если вы спите, едите, занимаетесь спортом и медитируете, но всё ещё испытываете проблемы с гневом, я рекомендую обратиться к врачу.
Если вы чувствуете, что теряете контроль, и жизнь никогда не налаживается, это нормально — обратиться за помощью. Когда мне поставили диагноз биполярного расстройства, я не сразу начала принимать лекарства, думая, что смогу справиться с этим, изменив свою жизнь. Я была в отрицании.
Я не знала, что стресс может усугубить расстройство. Я не знала своих триггеров. Я думала, что если решу проблемы в жизни, то почувствую себя лучше.
Когда развод оказался ужасным, а стресс — невыносимым, я сломалась. В тёмную октябрьскую ночь 2023 года я решила, что с меня хватит. Я могла либо покончить с собой, либо обратиться за помощью. На следующий день я позвонила своему врачу.
Как только я начала принимать лекарства, я смогла лучше контролировать себя. В это же время я вернулась к терапии.
Психическое здоровье всё ещё имеет неоднозначную репутацию, но не стоит недооценивать пользу терапии. Возможно, потребуется несколько попыток, чтобы найти подходящего специалиста, но это того стоит. Ваша жизнь того стоит.
Если вы никогда не пробовали терапию, я прошу вас изучить её преимущества, прежде чем решать, что это не для вас. Также помните, что терапия может занять много времени. Если у вас есть годы нерешённых травм, не ждите мгновенных решений.
Мне потребовалась большая часть моей взрослой жизни, чтобы прийти к исцелению. Рождение детей высвободило все мои нерешённые травмы, а развод заставил меня с ними столкнуться.
Недавно я перестала ходить к терапевту, потому что мы с ним решили, что я в отличном состоянии. Но до этого? Я была в терапии более двух десятилетий, с перерывами.
Я сменила несколько терапевтов. Некоторые были замечательными, другие — сомнительными. Но я никогда не жалела о том, что обращалась за помощью.
Признайте, что у вас есть проблема
Если вы регулярно кричите на своих детей, это проблема. Чтобы решить проблему, нужно признать её существование.
Кричать легко. Гораздо сложнее сохранять контроль, когда два маленьких человека орут на тебя и бьют. Когда мои дети теряют контроль, у меня есть два выбора: потерять контроль самой или быть голосом разума.
Когда я кричала, чтобы привлечь их внимание, я не чувствовала себя хорошо. Я рыдала после каждого срыва. Я никогда не хотела быть матерью, которая пугает своих детей, и до сих пор работаю над тем, чтобы преодолеть чувство вины за те дни.
У меня есть темперамент. Я не терпеливый человек, хотя со стороны это может быть незаметно. Признание проблемы — единственный способ её решить. Даже с лекарствами мне приходится сознательно работать над тем, чтобы не кричать.
Мне приходится уходить.
Мне приходится глубоко дышать.
Мне приходится считать до десяти — иногда дважды.
Мне приходится стискивать зубы и говорить твёрдым, но не кричащим голосом.
Это тяжело. Каждый. День.
Но, работая над собой, я показываю детям, как решать проблемы. Они знают о моём темпераменте. Мы обнимались после ссор больше раз, чем я могу сосчитать. Каждый раз, когда я кричала, я извинялась. Теперь они видят, как я применяю стратегии, чтобы оставаться спокойной в стрессовых ситуациях. Мои изменения помогли им лучше управлять своими эмоциями.
Мой старший сын перестал бить, кусать, пинать и устраивать истерики. Он научился справляться со своими эмоциями и уходить, когда это необходимо. Я невероятно горжусь им.
Мой младший сын всё ещё учится. Он дольше подвергался воздействию криков, и мне предстоит много работы с ним.
Это последствия моей проблемы. Решение — это терпение и постоянные усилия, чтобы показывать хороший пример.
Жизнь стала лучше
За последний год я всё же теряла терпение. Я человек, и мои дети требуют много внимания. Но теперь они не боятся меня и знают, что я буду спокойно реагировать, когда они теряют контроль.
Они думают, что я терпеливая (шутка в том, что это не так).
Я счастливее. Меня больше не гнетёт страх, что я психологически калечу своих детей. У меня есть хорошие привычки, которые помогают мне держать себя в руках.
Я поняла, что когда мой младший сын закатывает истерику, мне нужно уйти и дать ему выпустить пар. Если я остаюсь в комнате, мой гнев нарастает, и я только усугубляю ситуацию. Если я оставляю его одного, я могу сохранять спокойствие.
Когда у вас ребёнок с сильными эмоциями, вашим первым порывом может быть остаться с ним. Но я не могу этого делать, потому что он бьётся. Когда меня бьют, мой гнев вспыхивает мгновенно. Я убеждаюсь, что он в безопасности, и даю ему кричать. Как только он успокаивается, я возвращаюсь к нему.
До того, как я начала принимать лекарства и работать над собой, я пыталась соответствовать эмоциям сына. Очевидно, это никому не помогало.
Жизнь стала лучше, потому что я контролирую себя. Как я пришла к этому после стольких лет гнева?
Я каждый день работала над своими недостатками. Я признала, что у меня есть проблема, и сделала что-то с этим. Я не могла винить стресс от развода, потому что не знала, когда он закончится. Мне пришлось научиться справляться со стрессом здоровыми способами. Кроме того, обвинять своё плохое поведение в обстоятельствах — это незрело и неинтересно.
Есть книги о том, как перестать кричать, но суть в том, что вы должны выбрать остановку. Вы должны сознательно прилагать усилия, чтобы дисциплинировать себя иначе. Потому что крик — это не дисциплина. На самом деле, требуется много самодисциплины, чтобы сохранять спокойствие, когда вокруг хаос.
И это то, что я делала в течение полутора лет. Я оттачивала свою самодисциплину. Я стала лучшим родителем, потому что выбрала это.
***✨ А что думаете вы? ✨
Делитесь мыслями в комментариях — ваше мнение вдохновляет нас и других!
Следите за новыми идеями и присоединяйтесь:
• Наш сайт — всё самое важное в одном месте
• Дзен — свежие статьи каждый день
• Телеграм — быстрые обновления и анонсы
• ВКонтакте — будьте в центре обсуждений
• Одноклассники — делитесь с близкими
Ваш отклик помогает нам создавать больше полезного контента. Спасибо, что вы с нами — давайте расти вместе! 🙌